●リラクゼーション法
過敏性腸症候群の原因となる「ストレス」に強くなるために、
ふだんから積極的に心と体をリラックスさせることに取り組むこともいいことです。
自律訓練法のほかにアロマテラピー、音楽療法、ヨーガや気功法などは、
一定の理論と方法が成り立っているのでとりくむことはいいことです。
また、日本古来の茶道や華道、書道、香道、そして座禅、剣道や合気道なども、練習を重ねると心が落ち着きやすくなるようです。
ふだんの生活空間とは異なる体験を積むこともリラックス効果につながります。
アロマテラピー（芳香療法）
植物の香りには脳に働きかけて「自律神経」のバランスを整えるような
作用のある成分があるといわれています。
アロマテラピーは植物から抽出した精油（エッセンシャルオイル）を使って、
心身のバランスを整えようという療法です。
●芳香浴
オイルポット （香炉）に水を入れて精油を何滴か加え、温めて香りを漂わせます。
鼻から脳の中枢に有効な成分が到達するといわれています。
寝つけないときは、ラベンダーの精油をティッシュなどに１〜２滴しみ込ませ、
枕元に置く方法もあります。
トイレのタンクに１〜２滴たらすと、ほのかな香りを楽しめます。
●マッサージ
精油を薄めた液でマッサージをします。
皮膚から血液、リンパ液を通して脳に働きかけます。
●アロマバス
浴槽に精油を数滴落として入浴します。
精油成分が鼻と皮膚から働きかける効果があります。
●湿布
熱めのお湯に精油を１〜２滴加え混ぜ、
タオルにしみ込ませ絞ったものを、腹部や肩などに当てて温めます。
温湿布効果と香りの効果があります。
エッセンシャルオイルはこちらのアロマオイル専門店で簡単にお買い求めできます。
なかでもアシュレー＆バーウッド社製のアロマオイル は
比較的安いので手軽にお買い求めいただけると思います。
はじめは、よく知られるラベンダーやペパーミントなどを試してみることをオススメします。
それから自分にあったものをお探ししてみてはいかがでしょうか。。
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参考図書：
「過敏性腸症候群はここまで治る」
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